Заняття допомагають підтримувати організм в хорошій фізичній формі, ефективно знижуюють вагу тіла, є профілактикою від варикозного розширення вен, зміцнюють серце, судини, покращують артеріальний тиск, сприяють виправленню осанки та загартовують організм. Також заняття аква - аеробікою покращують гнучкість, розтягують м'язи і зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Заняття у воді не тільки полегшує виконання фізичного навантаження у воді, а й посилює їх ефект. Коли людина під час тренування протистоїть виштовхувальній силі води - це збільшує м'язову силу, підвищує витривалість та загальний тонус м'язів. У воді значно зменшується навантаження на хребет та суглоби.

Аквааеробіка - це достатньо ефективний спосіб для схуднення та позбавлення від целюліту. Вода наповнює шкірні покриви вологістю, роблячи шкіру еластичною та пружною. Тривалість занять - 45 хв.

Аква-аеробіка для вагітних - це спеціально розроблений комплекс фізичних вправ, які допомагають протягом всієї вагітності підтримувати чудову фізичну форму та підготувати тіло вагітної жінки до пологів.

Спеціальні вправи допомагають укріплювати м'язи, які переносять найбільше навантаження під час вагітності, розслабляти і розтягувати м'язи в яких відчувається напруження, а інколи і біль (особливо в поперековому відділі хребта), навчитись контролювати своє дихання, підтримувати своє тіло у гарній формі, а також отримати позитивні емоції.

Перш ніж почати тренуватись, вагітна жінка повинна отримати дозвіл від лікаря, оскільки існує ряд протипоказів до занять. Найбезпечніше займатися після третього місяця вагітності, коли організм адаптований до нового стану, плід сформований і немає небезпеки викидня. Тривалість занять - 45 хв.